皆さんこんにちは
中村尚輝です
間もなくお盆休みになられる方も
多いとは思いますが
皆さん何されますか?
ゆっくりお墓参りに行くなんていいですよね
私は仕事柄
お盆休みも定休日も無いわけで
働ける時に働く
休みの時は自分を高めるために
映画観たり
トレーニングしたり
子供の面倒見たり
忙しくしております
さて今日は
モチベーションの維持について
私なりのやり方を書きたいと思います
モチベーションとは
人が何かする時の動機付け、目的意識
一般的には やる気 意欲と呼ばれる
例
仕事(スポーツ)でモチベーションが高い
失敗してモチベーションが下がる
など言いますね
このモチベーションは
2つの要素から構成されていて
外的動機付け
インセンティブや周りの評価等で
コントロール出来るが一時的な側面もある
内的動機付け
興味や関心でコントロールでき
やり甲斐を見つけることで維持しやすい
と言う特徴があります
自分のモチベーションを知る
私の場合
メンタルが強くないので
日々些細な事で
モチベーションが上がったり下がったり
繰り返してしまいます
モチベーションが下がる原因
- 何か失敗して凹む
- 身体の疲労
- 自分の決めたルールを破る
細かい理由は多々ありますが
大きな原因はこの3つ
逆に
モチベーションが上がる原因
- 褒められる
- 仕事で成功する
- 自分の決めたルールを守れる
でしょうか
この様に自分のモチベーションが
上下する原因を知れば
コントロールしやすくなり
モチベーションが下がる原因を
未然に防ぐ事もできます
モチベーションを維持する方法
- 大きな目的を明確にする
- 日々の目標を書き出す
- 出来なくても自分を褒める
ということ
1 大きな目的を明確にする
その行動はなんの為にやるのか？
例えば
ダイエットをすると決めた場合
なんの為に=モテるため
自分に自信をつけるため
より快適に過ごすため
など
簡潔にはっきりさせる
2 日々の目標を書き出す
1 で書き出した目的を達成する為の
小さな小さな目標を書く
例
- ご飯の量を減らす
- お菓子を一日減らす
- 階段を使う
決めた事をしっかり実行して
成功体験を繰り返すと言うことが
一般的で
正しいやり方だと思います。
が、
毎日忙しくてそんなに上手く行きませんよね？
なので私は
目標を達成出来なくても自分を責めません
３ 自分を責めない
チャレンジしたから失敗したんです
正確に言うと部分的成功です
チャレンジと部分的成功をした自分を
褒めまくって下さい
するとまたやる気が湧いてくるので
また気持ちを新たに
チャレンジしてみてください
すると
モチベーションが下がる暇などなく
維持しながら
さらに高いレベルのモチベーションを
持つことができます
私も散々自分を責めて
凹んだ時期もありましたが
来世の為の準備運動と思って
究極のプラス思考になってください
上手くモチベーションを維持し
人生１００年楽しみましょう
最後にオススメのモチベーションを上げる方法
鏡を見て
「俺はできる 俺は凄い 俺はできる 俺は凄い」
と繰り返す
最後に
調子に乗り過ぎもいけないので
「俺って馬鹿だ!」
と言う
するとモチベーションも上がり
笑顔になれますよ
ぜひ試してみて下さい
最期まで読んでいただきありがとうございます
少しでも何かのお役に立てれば
