こんにちは
中村尚輝です
夏も終わりに近づいて来ました
良い思い出作りは出来ましたか？
私はブログを始めて1ヶ月半になりますが
今年の夏は仕事とプライベート共に
充実感が有り
良い夏になりました
それもブログを始めて
発信する毎日を送る様になったからだと思います
この1ヶ月半で
ブログでは読者さんが208人になりまして
（ありがとうございます!）
ページビューも3,000回を超えることが出来ました
初めは1日20回くらいしか
ページビューがなかったのですが、
わずか1ヶ月半で
1日平均60人以上の方に
読んで頂いてるんですよね
今までは1日に60人と対話する事もなかったので
個人的には凄い進化だと思います
数字が凄いブロガーの方とは比較せず
素直にこの結果を喜び
そして継続していきます
読んでくださる皆様
いつもありがとうございます
今日はブログを始めると共に
継続してやり始めた事が有りまして
1ヶ月半継続してみて
身体に良い変化があった事を
いくつかご紹介したいと思います
誰でも簡単に出来ることなので
騙されたと思って
取り入れて見てください
足裏を鍛える
以前足裏を鍛える事の
メリットを書いたのですが
実際に1ヶ月半鍛えてみました
やり方は簡単
- タオルギャザー
床に敷いたタオルの上に足を置き
自分の方にたぐり寄せるよう
足指を動かします
この方法は有名で
私もアキレス腱断裂の
リハビリで取り入れましたが
タオルも必要だし退屈です
オススメは
- 裸足で立った状態で足指を使って歩く
まずは両足の指で
地面を掴み引き付けながら
３０センチほど前に進む
（個人の筋力により長さは調節してください）
左右交互に進めるようになったら次は両足一緒に進みます
お食事中なら
すね毛すいません
遊びを覚えました
こちらの方が負荷が高いです
このワークを1ヶ月半やっているんですが
初めは足裏が筋肉痛になりました
その後２週間程で
地面を掴む感覚備わり
下半身が安定してきました
脚のむくみ解消にも効果が有りました
子育てでなかなか運動できない方は
子供を抱っこしながらでもできます
（初めは１０センチ移動するとツルと思います）
次に紹介するのは
舌を鍛える
こちらも以前紹介しましたが
もっと取り入れやすい方法が有りました
ガムを噛む
これだけです
実際のやり方は
舌の筋力を鍛えたいので
ただ噛む事ではなく
舌を使って口の中で練りながら噛む事
- 舌を使ってガムを伸ばしたり丸めたり
- ガムを口に入れたままツバを飲み込み
口蓋（上顎の根元）にガムを押し付けてキープする
このワークを行うと
舌の筋力がアップして
正しい位置（口を閉じた時に口蓋の真ん中に舌が付いている状態）に戻ります
舌根の筋力がアップしたからです
そうすると
深い呼吸が出来るようになってきました
声も出やすくなり
喉を痛めにくくなります
まとめ
今日紹介させて頂いた
足指歩き
ガムを噛む
簡単に日常に取り入れる事ができるので
運動不足の方は是非取り入れてみてはいかがでしょうか?
地位や名誉や金があっても
自分の思い通りに動かない
不健康な身体だったら辛いですよね
人間
日常の身体の動かし方が
すでに筋トレです
身体の動かし方が変われば
身体は変化していきます
ブログも継続出来るなら
身体操作も継続出来ます
継続は力そして自信へと繋がります
ブログと身体操作を引き続き継続していきます
まだ他にも継続中のものがありますので
結果が出たら報告出来ればと思っています
最後まで読んでいただきありがとうございました
少しでも何かのお役に立てれば
